तसे तर लोकांनी प्रत्येक दिवशी रात्री 7-9 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. त्यामुळे, झोपेच्या आणि जागे होण्याच्या सर्वोत्तम वेळा प्रत्येक व्यक्तींमध्ये ही वेगवेगळ्या असू शकतात.
एखाद्या व्यक्तीचे वय, आणि त्यांचे कामाचे स्वरूप हे वेगळे असेल तर पूर्ण त्याचे झोपायचे वेळापत्रक हे पूर्ण बदलून जाते. आणि झोपेचे नमुने यांसह अनेक भिन्न घटक झोपेच्या आदर्श वेळेवर परिणाम करतात.
तथापि, सर्वसाधारणपणे, झोपेच्या वेळेत सातत्य राखणे आणि दररोज ठरलेल्या वेळी जागे होणे हे सर्वोत्तम आहे, कारण यामुळे झोपेचे चक्र नियमित होण्यास मदत होऊ शकते.
एखाद्या व्यक्तीचे वय, कामाचे वेळापत्रक आणि झोपेचे नमुने यांसह अनेक भिन्न घटक झोपेच्या आदर्श वेळेवर परिणाम करतात.
वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय
झोपायला जाण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ कोणती?
सर्वसाधारणपणे, अंधार पडताच शरीर आणि मेंदूचा वेग मंदावतो आणि सूर्य उगवताच जागे होणे सुरू होते.
लोकांसाठी लवकर झोपण्याची वेळ चांगली असते असे सुचवणारे काही पुरावे आहेत. 1,197 जपानी कामगारांचा समावेश असलेल्या एका अभ्यासात विश्वसनीय स्त्रोत आढळले की जे नंतर झोपायला गेले त्यांच्यात नैराश्याची लक्षणे दिसण्याची शक्यता जास्त आहे. तथापि, झोपेचा कालावधी या लक्षणांना कारणीभूत असू शकतो, कारण जे सहभागी नंतर झोपायला गेले त्यांना अनेकदा कमी झोप लागली.
दुसर्‍या अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या लोकांनी नंतर झोपायला प्राधान्य दिले त्यांच्यामध्ये समस्या किंवा वाईट अनुभवांसारख्या पुनरावृत्ती नकारात्मक विचारांचे उच्च स्तर होते. महत्त्वाचे म्हणजे एखाद्या व्यक्तीला किती झोप येते यावरही याचा परिणाम होतो.
सरासरी व्यक्तीला किती झोपेची आवश्यकता आहे हे समजून घेणे आणि नंतर झोपण्याची वेळ सेट करण्यासाठी त्या संख्येचा वापर करणे चांगले असू शकते
जागे होण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती?
एखाद्या व्यक्तीसाठी झोपेचे चांगले वेळापत्रक तयार करण्याचा एक मार्ग म्हणजे त्यांची जागृत होण्याची वेळ सुसंगत करणे. दररोज विशिष्ट वेळेसाठी अलार्म सेट केल्याने, शरीर नैसर्गिकरित्या या वेळेनुसार स्वतःला समायोजित करेल.
मानवी शरीर आणि मेंदू नैसर्गिकरित्या पर्यावरणाच्या चक्रांना प्रतिसाद देतात, जसे की सूर्य उगवणे आणि मावळणे. ही चक्रे मानवांमध्ये झोप आणि जागृतपणाचे नियमन करण्यास मदत करतात. यामुळे, सूर्योदय होताच जागे होण्याची एक आदर्श परिस्थिती असेल.
तथापि, झोपेची गुणवत्ता आणि एखाद्या व्यक्तीला किती झोप येते हे दोन्ही तितकेच महत्त्वाचे आहे. सातत्यपूर्ण दिनचर्या स्थापित केल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होऊ शकते
वयानुसार झोपण्या ची वेळ बदलते का?
हो नक्की च आपण खालील टेबल मध्ये पाहू शकतात की वया नुसार झोपण्या च्या वेळेत सुद्धा बदल होतो.
जर वय हे ०-३ महिने असेल तर झोपण्या चे तास हे १४-१७ इतके पाहिजे.
४ महिने ते २ वर्ष असेल तर झोपण्या ची वेळ ही ११ ते १६ तास इतकी असावी
३ते ५ वर्ष असेल तर झोपण्या चे वेळ ही १० ते १३ तास इतकी असावी.
जर ६ ते १३ वर्ष एवढी असले तर झोपण्याची वेळ ही मात्र ९ ते १२ तास एवढी असावी.
१४ ते १७ वर्ष असेल वय तर झोपण्याची वेळ ही ८- ते १० तास एवढी असावी.
१८ ते ६४ असले वय तर जोपण्याची वेळ ही ७ ते ९ तास असावी.
आणि वय जर ६४ किंवा त्या पेक्षा जास्त असेल तर मात्र ७ ते ८ तास जोपणे हे गरजेचे आहे.
झोपेत होणारे बदल किंव्हा झोपण्याची सायकल
ही मानवातील एक नैसर्गिक अंतर्गत प्रणाली आहे. हे बाह्य परिस्थितींचे संयोजन आहे, जसे की प्रकाश, वैयक्तिक वर्तन आणि जीवनशैली निवडी आणि अंतर्गत परिस्थिती, जसे की मेंदूच्या लहरींचे स्वरूप आणि अनुवांशिकता.
सामान्य झोपेचे चक्र दोन भिन्न अवस्थांमध्ये उद्भवते: जलद डोळ्यांची हालचाल (REM) झोप आणि नॉन-रॅपिड आय मूव्हमेंट (NREM) झोप. शरीर रात्री काही वेळा या अवस्थेत फिरते.
साधारणपणे दर ९० मिनिटांनी शरीर या टप्प्यांमधून चक्रावून जाते. अधिक चक्रांमध्ये, NREM टप्पे हलके होतात, आणि REM टप्पे लांब होतात.
आदर्शपणे, शरीर प्रत्येक रात्री यापैकी चार ते पाच चक्रांमधून जाईल. सायकलच्या शेवटी, जेव्हा झोप सर्वात हलकी असते तेव्हा जागे होणे, व्यक्तीला अधिक विश्रांती आणि दिवस सुरू करण्यास तयार होण्यास मदत करण्यासाठी सर्वोत्तम असू शकते.
जेव्हा एखादी व्यक्ती झोपेच्या खोल अवस्थेमध्ये असते तेव्हा अलार्म वाजल्याने झोपेचा त्रास होऊ शकतो किंवा जागे होण्यास त्रास होऊ शकतो.
पुन्हा, हे टप्पे व्यक्तीपरत्वे बदलतात, याचा अर्थ असा की झोपेची एकच वेळ प्रत्येकासाठी योग्य नसते. त्यांना सकाळी कसे वाटते याकडे लक्ष देणे आणि त्यांना किती तास झोप लागली हे लक्षात घेणे एखाद्या व्यक्तीला त्यांचे झोपेचे चक्र ओळखण्यास आणि त्यांना किती झोपेची आवश्यकता आहे हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकते.
जरी सरासरी व्यक्तीचे झोपेचे चक्र थोडेसे बदलू शकते, परंतु काही समस्या डॉक्टरांना भेटण्याची गरज दर्शवू शकतात.
कोणीही रात्रभर पडणे किंवा झोपेसाठी संघर्ष करत असल्यास निदानासाठी डॉक्टरांना भेटण्याची इच्छा असू शकते. एक अंतर्निहित समस्या निद्रानाश कारणीभूत असू शकते.
जोपण्याच्या समस्या मध्ये तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायचे?
इतर प्रकरणांमध्ये, एखादी व्यक्ती पुरेशी झोप घेऊ शकते परंतु तरीही अस्वस्थतेने दररोज सकाळी उठते. हे लक्षण इतर आरोग्य समस्या दर्शवू शकते, जसे की अवरोधक स्लीप एपनिया.
डॉक्टर योग्य उपचारांची शिफारस करू शकतात आणि व्यक्तीला त्यांच्या झोपेचे वेळापत्रक नियमित करण्यासाठी काम करण्यास मदत करू शकतात
तात्पर्य
झोपायला जाण्याची आणि जागे होण्याची सर्वोत्तम वेळ प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलू शकते. तथापि, सर्वसाधारणपणे, लोकांनी अंधार पडल्यानंतर काही तासांनी झोपी जाण्याचे आणि शक्य असेल तेथे सकाळी सूर्यप्रकाशाच्या पहिल्या तासांतच उठण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे.
सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे सूचित करतात की सरासरी प्रौढ व्यक्तीला प्रत्येक रात्री सुमारे 7-9 तास झोपेची आवश्यकता असते. झोपायला जाणे आणि दररोज एकाच वेळी जागे होणे हे निरोगी झोपेच्या पॅटर्नला मदत करू शकते.
ज्यांना त्यांच्या झोपेच्या पद्धतींबद्दल चिंता आहे किंवा त्यांना पुरेशी विश्रांती मिळत नाही असे वाटत असेल तर त्यांना डॉक्टरांशी बोलण्याचा फायदा होऊ शकतो, जे झोपेच्या विकारांची तपासणी करू शकतात.
Ref- medical news today
1 thought on “झोपण्या साठी आणि लवकर उटण्या साठी सर्वात चांगली वेळ कोणती असते? Zopnyachi aani uthnyachi saravt chagli vel konti?”