वजन कमी करण्यासाठी काही उपाय
Table of Contents
मित्रांनो आपल्या पैकी असे अनेक जण असेल त्यांना आपले वजन कमी करायचे असते. आणि ते काही ना काही उपाय ते करत असतात. तुम्ही हा लेख वाचत असेल तर नक्की च तुम्हाला आपले वजन करायचे असेल.
नेट वर अनेक पध्दतीने वजन कमी करण्यासाठी उपाय सांगितले आहे. पण सर्व पध्दतीने वजन कमी होते असे नाही.
इंटरनेटवर वजन कमी करण्याबाबत बरीच वाईट माहिती आहे.
जे काही शिफारस केलेले आहे त्यापैकी बरेच काही शंकास्पद आहे आणि कोणत्याही वास्तविक विज्ञानावर आधारित नाही.
तथापि, अशा अनेक नैसर्गिक पद्धती आहेत ज्या प्रत्यक्षात कार्य करण्यास सिद्ध झाल्या आहेत.
नैसर्गिकरित्या वजन कमी करण्याचे काही सोपे मार्ग येथे आहेत
वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय
तुमच्या आहारात protin प्रथिने समाविष्ट करा?
तुमच्या आहारात प्रथिने समाविष्ट करा.वजन कमी करण्याच्या बाबतीत, प्रथिने हा पोषक तत्वांचा राजा आहे. तुम्ही खाल्लेले प्रथिने पचवताना आणि चयापचय करताना तुमचे शरीर कॅलरी बर्न करते, त्यामुळे उच्च-प्रथिनेयुक्त आहार दररोज 80-100 कॅलरीजपर्यंत चयापचय वाढवू शकतो उच्च-प्रथिने आहारामुळे तुम्हाला अधिक पोट भरल्यासारखे वाटू शकते आणि तुमची भूक कमी होऊ शकते. खरं तर, काही अभ्यास दर्शवतात की लोक उच्च-प्रथिने आहारावर दररोज 400 पेक्षा कमी कॅलरी खातात ( उच्च-प्रथिने नाश्ता (जसे की अंडी) खाण्याइतकी साधी गोष्ट देखील एक शक्तिशाली परिणाम देऊ शकते.
Eat whole, single – Ingredient foods संपूर्ण, एकल-घटक पदार्थ खा
निरोगी होण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक म्हणजे तुमचा आहार संपूर्ण, एकल-घटकयुक्त पदार्थांवर आधारित आहे.
असे केल्याने, तुम्ही जोडलेली साखर, जोडलेली चरबी आणि प्रक्रिया केलेले अन्न मोठ्या प्रमाणात काढून टाकता.
बहुतेक संपूर्ण पदार्थ नैसर्गिकरित्या खूप भरलेले असतात, ज्यामुळे निरोगी कॅलरी मर्यादेत ठेवणे खूप सोपे होते (7 विश्वसनीय स्त्रोत).
शिवाय, संपूर्ण अन्न खाल्ल्याने आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेले अनेक आवश्यक पोषक घटक देखील मिळतात.
वजन कमी होणे बहुतेकदा संपूर्ण अन्न खाण्याचे नैसर्गिक दुष्परिणाम म्हणून अनुसरण करते.
अवो
Avoid processed foods प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा
प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये सहसा जास्त प्रमाणात साखर, जोडलेले चरबी आणि कॅलरी असतात.
इतकेच काय, प्रक्रिया केलेले पदार्थ तुम्हाला शक्य तितके खाण्यासाठी तयार केले जातात. प्रक्रिया न केलेल्या खाद्यपदार्थांपेक्षा ते व्यसनाधीन पदार्थ खाण्याची शक्यता जास्त असते.
Stock Up on healthy foods and snacks निरोगी पदार्थ आणि स्नॅक्सचा साठा करा.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की तुम्ही घरी ठेवलेल्या अन्नाचा वजन आणि खाण्याच्या वर्तनावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होतो.
नेहमी आरोग्यदायी अन्न उपलब्ध करून, तुम्ही तुमची किंवा इतर कुटुंबातील सदस्यांची अस्वस्थता खाण्याची शक्यता कमी करता.
असे बरेच आरोग्यदायी आणि नैसर्गिक स्नॅक्स आहेत जे तयार करणे सोपे आहे आणि जाता जाता तुमच्यासोबत घेऊन जाऊ शकतात.
यामध्ये दही, संपूर्ण फळे, गाजर आणि कडक उकडलेले अंडी यांचा समावेश आहे.
Limited your intake of added sugar जोडलेल्या साखरेचे सेवन मर्यादित करा.
भरपूर साखर खाणे हृदयरोग, टाइप 2 मधुमेह आणि कर्करोग, यासह जगातील काही प्रमुख रोगांशी संबंधित आहे.
सरासरी, अमेरिकन दररोज सुमारे 15 चमचे जोडलेली साखर खातात. ही रक्कम सामान्यत: विविध प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये लपलेली असते, त्यामुळे तुम्ही ते लक्षात न घेता भरपूर साखर वापरत असाल.
घटकांच्या यादीमध्ये साखरेची अनेक नावे असल्याने, उत्पादनात किती साखर असते हे शोधणे फार कठीण आहे.
जोडलेल्या साखरेचे सेवन कमी करणे हा तुमचा आहार सुधारण्याचा उत्तम मार्ग आहे.
Drink water पाणी जास्त जास्त पीत जा.
पिण्याचे पाणी वजन कमी करण्यास मदत करू शकते या दाव्यात तथ्य आहे.
0.5 लीटर (17 औंस) पाणी प्यायल्याने एका तासासाठी तुम्ही बर्न केलेल्या कॅलरीज 24-30% वाढू शकतात.
जेवणापूर्वी पाणी प्यायल्याने कॅलरीजचे प्रमाण कमी होऊ शकते, विशेषत: मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांसाठी.
वजन कमी करण्यासाठी पाणी विशेषतः चांगले असते जेव्हा ते इतर पेये बदलते ज्यात कॅलरी आणि साखर जास्त असते.
Zopnyachi aani uthnyachi saravt chagli vel konti?
Drink (unsweetened) Coffee कॉफ़ी पिणे.
सुदैवाने, लोकांना हे समजले आहे की कॉफी हे एक निरोगी पेय आहे जे अँटिऑक्सिडंट्स आणि इतर फायदेशीर संयुगेंनी भरलेले आहे.
कॉफी पिण्यामुळे ऊर्जेची पातळी आणि तुम्ही जळत असलेल्या कॅलरींचे प्रमाण वाढवून वजन कमी करण्यास मदत करू शकते (24 विश्वसनीय स्त्रोत, 25 विश्वसनीय स्त्रोत, 26 विश्वसनीय स्त्रोत).
कॅफिनयुक्त कॉफी तुमची चयापचय 3-11% वाढवू शकते आणि टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका 23-50% (27 विश्वसनीय स्त्रोत, 28 विश्वसनीय स्त्रोत, 29 विश्वसनीय स्त्रोत) कमी करू शकते.
शिवाय, ब्लॅक कॉफी वजन कमी करण्यासाठी खूप अनुकूल आहे, कारण ती तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटू शकते परंतु त्यात जवळजवळ कोणतीही कॅलरी नसते.
Glucomannan सह पूरक
Glucomannan हे वजन कमी करण्याच्या अनेक गोळ्यांपैकी एक आहे जे काम करत असल्याचे सिद्ध झाले आहे.
हे पाण्यात विरघळणारे, नैसर्गिक आहारातील फायबर कोंजाक वनस्पतीच्या मुळांपासून येते, ज्याला हत्ती रताळ असेही म्हणतात.
Glucomannan कॅलरीजमध्ये कमी आहे, पोटात जागा घेते आणि पोट रिकामे होण्यास विलंब करते. हे प्रथिने आणि चरबीचे शोषण देखील कमी करते आणि फायदेशीर आतड्यांतील जीवाणू (30 विश्वसनीय स्त्रोत, 31 विश्वसनीय स्त्रोत, 32 विश्वसनीय स्त्रोत) फीड करते.
असे मानले जाते की पाणी शोषून घेण्याची त्याची अपवादात्मक क्षमता हे वजन कमी करण्यासाठी इतके प्रभावी बनते. एक कॅप्सूल संपूर्ण ग्लास पाणी जेलमध्ये बदलण्यास सक्षम आहे.
लिक्विड कॅलरीज टाळा
साखरयुक्त शीतपेये, फळांचे रस, चॉकलेट मिल्क आणि एनर्जी ड्रिंक्स यासारख्या पेयांमधून द्रव कॅलरीज येतात.
हे पेय आरोग्यासाठी अनेक प्रकारे हानिकारक आहेत, ज्यात लठ्ठपणाचा धोका वाढतो. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मुलांमध्ये लठ्ठपणाचा धोका 60% वाढला आहे, प्रत्येक दैनंदिन साखर-गोड पेय
हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की तुमचा मेंदू द्रव कॅलरीजची नोंदणी करत नाही ज्याप्रमाणे तो घन कॅलरीज करतो, म्हणून तुम्ही या कॅलरीज तुम्ही खातात.
परिष्कृत कार्ब्सचे सेवन मर्यादित करा
परिष्कृत कर्बोदकांमधे कर्बोदकांमधे असतात ज्यांनी त्यांचे बहुतेक फायदेशीर पोषक आणि फायबर काढून टाकले आहेत. परिष्करण प्रक्रियेत सहज पचलेल्या कर्बोदकांशिवाय काहीही शिल्लक राहत नाही, ज्यामुळे जास्त खाणे आणि रोगाचा धोका वाढू शकतो.परिष्कृत कर्बोदकांमधे मुख्य आहारातील स्रोत म्हणजे पांढरे पीठ, पांढरी ब्रेड, पांढरा तांदूळ, सोडा, पेस्ट्री, स्नॅक्स, मिठाई, पास्ता, नाश्ता तृणधान्ये आणि जोडलेली साखर.
Reference- Healthline